عالم الرومانسية
 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
»  أهمية دور الأم في تربية الطفل
الإثنين يونيو 20, 2011 1:51 am من طرف QAYSAR

» بكل فرح واعتزاز انا عضو بينكم اين الترحيب
الإثنين يونيو 20, 2011 1:47 am من طرف QAYSAR

» صور من عالم البحار و المحيطات
الجمعة أبريل 22, 2011 9:25 pm من طرف اميرة الرومانسية

» هل من مرحب؟؟!!
الجمعة أبريل 22, 2011 9:10 pm من طرف اميرة الرومانسية

» الفيلم الاكثر من رائع thoda pyaar thoda magic
الجمعة أبريل 08, 2011 11:58 pm من طرف the king of darkness

» افخم مجوهرات 2011 هنا
الأربعاء أبريل 06, 2011 10:05 pm من طرف نجمة الغرام

» مجوهرات الماس رائعة
الأربعاء أبريل 06, 2011 9:55 pm من طرف نجمة الغرام

» جديد ساعات 2011 روعة
الأربعاء أبريل 06, 2011 9:43 pm من طرف نجمة الغرام

» ازياء 2011 روعة
الأربعاء أبريل 06, 2011 9:08 pm من طرف نجمة الغرام

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
اميرة الشوق
 
FARAH
 
اميرة الرومانسية
 
فيصل 2
 
عادل المصمم
 
منير
 
امير الشوق
 
نجمة الغرام
 
Ridha
 
rahimroc
 

شاطر | 
 

  تمارين لتقوية عضلات الكتف لرجوله اكثر جاذبية ^_^

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
اميرة الشوق
~.الادارة.~
~.الادارة.~
avatar

عدد المساهمات : 435
نقاط : 1013
تاريخ التسجيل : 05/05/2010
العمر : 24
الموقع : http://romantique-nono.twilight-vampire.com/forum.htm

مُساهمةموضوع: تمارين لتقوية عضلات الكتف لرجوله اكثر جاذبية ^_^   الثلاثاء يوليو 20, 2010 12:07 am

لرجولة أكثر جاذبية وتألق


يسعي كل رجل وراء ما يظهره متألق وأكثر جاذبية ، ولكي تحصل عزيزي الرجل على أكتاف عريضة تعطيك طلة واثقة ومظهراً رجولياً جذاباً.

ينصحك الكابتن إبراهيم رزق ببعض التمارين، لكنه تحدث بداية عن أهميتها فقال ، هذه التمارين مهمة للرجل بعد أن ينقص وزنه ويقل حجم أكتافه وتصبح غير متناسقة مع شكل جسمه وقياساته، وقد تكون أكتاف الرجل غير عريضة أصلاً، لكنها قد تصبح أكثر عرضاً وحجماً، وبالتالي متناسقة مع جسمه إذا قام بعمل تمارين لعضلات الكتف الأمامية والجانبية والخلفية ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".

ويشير إبراهيم إلى أن التمارين التالية يجب أن تؤدى أثناء حمل الأثقال، ويمكن أن يبدأ بثقل وزنه كيلو تقريباً لشد عضلات الكتف، ولكن إذا أراد تكبير حجم العضلة أثناء التمرين يجب أن يزيد وزن الأثقال كل أسبوع تقريباً مع تقليل عدد المرات في كل جولة، فكل تمرين من التمارين الآتية يجب أن يؤدي إلى ثلاث جولات في كل جولة اثنتا عشرة مرة، ولكن إذا زاد الوزن يؤدي التمرين ثلاث جولات ويقلل عدد المرات إلى عشر في الزيادة الأولى، ثم ثماني مرات في الزيادة الثانية.

التمرين الأول ( تمرين العضلة الأمامية)
يقوم به الرجل في وضع الوقوف أثناء حمل الأثقال أمام جسمه ثم يرفع ذراعه المفرود إلى مستوى نظره لا أكثر حتى لا يصاب بتمزق في العضلة.



التمرين الثاني ( تمرين العضلة الجانبية)
يمكن أن يمارسه الرجل في وضع الوقوف أو الجلوس مع فرد ذراعيه إلى جانبه ثم رفعها بانحناء.



التمرين الثالث ( تمرين العضلة الخلفية)
يحنى الجذع وتثنى الركبة ويرفع الذراع على شكل قوس إلى أعلى حد ممكن، وإذا كان الرجل لا يستطيع الثبات أثناء القيام بهذا التمرين فيمكنه أن يسند رأسه إلى شيء صلب ليصبح أكثر توازناً وثباتاً.



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://romantique-nono.twilight-vampire.com
فيصل 2



عدد المساهمات : 21
نقاط : 23
تاريخ التسجيل : 30/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الكتف لرجوله اكثر جاذبية ^_^   الأربعاء يوليو 21, 2010 9:12 pm

رائع مثل جسمي تقريب موضوع في القمة
نتمنا ان ارى مثل هذي الموضيع في المنتدى على كمال الاجسام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اميرة الشوق
~.الادارة.~
~.الادارة.~
avatar

عدد المساهمات : 435
نقاط : 1013
تاريخ التسجيل : 05/05/2010
العمر : 24
الموقع : http://romantique-nono.twilight-vampire.com/forum.htm

مُساهمةموضوع: رد: تمارين لتقوية عضلات الكتف لرجوله اكثر جاذبية ^_^   الإثنين يوليو 26, 2010 2:01 pm

شكرا على المرور الحلو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://romantique-nono.twilight-vampire.com
 
تمارين لتقوية عضلات الكتف لرجوله اكثر جاذبية ^_^
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
عالم الرومانسية :: عالم آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: